以前我学瑜伽教练时，老师会询问我们是什么促使我们练习瑜伽的，为什么练习瑜伽？

　　得到的答案基本都是从“ 缓解压力 ”到“ 精神成长 ” 或者改善身体状况和体态的一系列回应。不会听到：“我想要坚固的骨架”，这么一个回复。

　　硬道理是，在骨骼变脆的年龄到来之前，提高骨骼的质量就迫在眉睫。

　　对于初学者来说，每次练习姿势时，都在构造新的肌肉组成。比如，当您在练习（斜着的手到大脚趾的姿势）之类的姿势或扭转时，将使一组肌肉与另一组肌肉相对，例如，股四头肌对绳肌或臀肌对肩肌。

　　瑜伽还可以帮助逆转或阻止随着年龄增长，而产生的骨骼减弱作用。女性一旦进入更年期，其骨骼保护性雌激素和孕激素的水平就急剧下降，她们获得新骨骼的能力就会基本消失。

　　

　　瑜伽也会改善了身体的平衡性和灵活性，这意味着您跌倒和摔伤的可能性降低了；同样重要的是，瑜伽可以增强您的智力平衡。

　　在可能的情况下，力争将每个姿势保持在12到72秒之间。但不要冒着受伤的风险。良好的对齐是关键。

　　例如，在Vrksasana（树式）中，确保骨盆水平并且站立的腿的膝盖朝前。“如果臀部突出或站立的膝盖向内塌陷，您可能发力在韧带和关节上而不使用肌肉”。

　　保持每个姿势大约30秒，缓慢呼吸。

　　1.树式

　　弯曲右膝盖并向外旋转右大腿，而不必转动骨盆抬起右脚，将其放在左腿的脚踝或膝盖上方的大腿内侧（但不要紧贴膝盖本身）脚和大腿内侧的肌肉呈现互推的力 将手掌放在胸前合十

　　2.三角姿势

　　来到战士二，前脚和膝盖成90度角吸气，延长左腿的躯干呼气，缓慢伸直膝盖将左手放在左胫骨，地板或木块上伸直右臂向上，转头看右手指

　　3.战士姿势二

　　从上一个动作，让身体回正脚和膝盖成90度角积极有力地将手臂伸到肩膀高度转头看左肩膀

　　4.扩展侧角姿势

　　从“ 战士II”开始，加长躯干将左前臂降低到左大腿上伸直右臂并越过右耳通过指尖到右外脚跟去伸展转头右上方

　　5.蝗虫姿势

　　双臂朝下躺在垫子上抬起双腿，将胸部向前并向上抬起抬起上半身和双腿的高度以身体不会紧张为主手臂沿着躯干向后伸展

　　这个动作的精髓是：做出身体的长度。

　　6.桥式

　　膝盖弯曲，仰卧，脚跟与膝盖成一直线抬起臀部和躯干时，脚用力推地伸直双臂，将手指交叉并放在臀部下肩膀继续推地

　　这个动作要注意，脖颈不要扭动。

　　7.斜倚手到大脚趾的姿势I

　　仰卧，用瑜伽带绑住左脚的足弓手握住皮带的一端拉直左腿，将其向上拉向天花板，而无需抬起左坐骨。另一条腿伸直，脚尖回勾

　　8.斜倚着手到大脚趾的姿势II

　　从上个动作接着做呼气，将右腿伸向右侧并朝地板降低时同时，保持身体左侧接地左手放体侧打开

　　9.休息姿势

　　躺着，两腿分开与臀部同距离将您的肩胛骨按入地板向前伸展每条腿，让每只脚都松开张开双臂，手掌向上

　　最后，瑜伽在通过建立稳定性和敏捷性来防止骨折方面起着至关重要的作用。

　　无论您进行什么体育锻炼，缓慢而稳定的运动都可以赢得力量。

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