分享一组高清瑜伽体式动图，这组动图选的都是一些入门的基础动作。而且这几个动图从1到7连贯起来就是一个完整的练习系列，非常适合初学者自己练习。

　　1、山式一一>仙人掌式一一>手臂上举山式

　　山式站立站在垫子的前端，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，曲手肘向下使手臂成W型，掌心向前重复3~5次

　　补充：建议初学者双脚分开与肩同宽站立。一直保持胸腔打开。

　　2、手臂上举的山式一一>下犬式

　　从手臂上举的山式开始吸气延伸脊柱。呼气身体前屈，双手落地双脚向后走到下犬在下犬式可以先轮流踩动双脚然后保持3~5组呼吸。

　　补充：初学者在前屈的过程中可以微曲膝盖，图片示范中，双手和双脚之间的距离有点短，可以再往后走一步。在下犬保持的过程中，如果脚后跟不能落地，可以弯曲膝盖，把脚后跟踮起来都可以，要让整个背部充分伸展，臀部抬到最高。

　　3、下犬式一一>猫牛式

　　在下犬式的基础

　　重心前移，曲膝跪立，手臂大腿垂直地面。

　　双手双脚均分开与肩同宽。

　　吸气，翘臀塌腰，扩展胸腔抬头。

　　呼气，卷尾骨弓背，含胸低头。

　　配合呼吸，做3~5组

　　4、猫式一一>婴儿式

　　在猫式的基础上，

　　双膝并拢，臀部坐到脚后跟上。

　　吸气延展脊柱，

　　呼气身体前屈，额头点地

　　保持3~5组呼吸。

　　补充：可以双手向前伸直，也可以双手放身体两侧。如果觉得体力尚可的，可以省略这个婴儿式，直接从猫式到骆驼式。

　　5、猫式一一>骆驼式

　　不管是做婴儿式还是做猫式，先回到跪立调双膝的距离与肩同宽。双手扶腰，四指在后，大拇指在前。吸气，延展脊柱，打开胸腔。呼气，双手依次去抓脚后跟。保持3~5组呼吸。吸气依次扶腰，身体回正。

　　补充：建议初学者双脚分开与肩同宽，先双手扶腰，再下去，这样可以保护腰椎，循序渐进的练习。在这个体式中，你也可以脚尖踮地，脚后跟抬起来，脚尖垫地可以降低难度。双手扶脚后跟的时候脚后跟比地面高，缩短了双手到脚后跟的距离，所以相对容易点。

　　6、骆驼式一一>下犬式一一>前屈

　　从骆驼式回来以后吸气双手落地，脚尖踮地呼气双手推地，臀部抬到最高来到下犬依然可以在下犬式中双脚轮流踩地，感受一下和刚开始做下犬式时，双脚踩地，身体有什么不同然后再下全时保持3~5组呼吸。吸气双脚向前走到双手中间来到前屈，可以曲膝。在前屈保持3~5组呼吸。

　　补充：模特示范中是双手向后移动，我建议初学者是双脚向前移动。和上面一样，下犬式式双手和双脚之间的距离，可以加大一点。

　　7、前屈一一>幻椅式一一>山式

　　在前屈中，双手放耳朵两侧，掌心相对。吸气，屈膝起身，来到幻椅式呼气，保持3~5组呼吸后，伸直双膝回到山式

　　补充：在幻椅式中膝盖对着脚趾的方向，膝盖不要内扣，不要塌腰，如果双手向上举过头顶有困难，也可以双手体前平举掌心相对。

　　瑜伽练习贵在坚持。哪怕你每天只练5分钟也比你不动好。

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