身材好的人,身上好像有光芒一样,总散发出一种由内而外的高级感呀!看到就是赚到!话不多说,直接上照,这些迷人的照片中,是否有牵动你的心呢?今天就不和大家绕弯子了,图片中的主人公,就是今天要向大家分享的健身小姐姐。她的社交平台名字叫小甜豆yan,这简直是太符合她的形象了啊!
从图片中十分明了了,这位健身小甜豆的身材简直无可比拟。小姐姐所以健身十分有自己的方法,她让自己的身材一直保持在18%的体脂率,讲究科学运动。在日常的服装中,一件紧身健身衣的勾勒下,性感的身材显得凹凸有致,这样的身材也太令人羡慕了吧!还有这绝佳的腰臀比,还有比这更加吸人眼球的身材呢!
小姐姐十分注重均衡,不管是饮食方面,还是在健身过程,她都非常注重均衡发展,所以她也十分注重全身部位的锻炼。在日常健身中,她给自己制定了严格的健身计划,按照合理规划自己的运动轨迹,锻炼出优秀的身材线条,这样的身材,如果是专业人士来看的话,就知道要锻炼成这样,运动难度有多大了!但是皇天不负有心人,小姐姐通过自己的努力,锻炼出匀称的身材,十分性感迷人呢!
通过健身,小姐姐让自己的臀部越来越饱满,马甲线越来越清晰,连带着皮肤也越来越紧致,这自然就会自信起来啊!果然健身的女孩子都是自带光环,走到哪里都是闪闪发光的呀!小姐姐一点也不会一味地追求体重指数,也不会盲目追求瘦巴巴的身材,相反的,她喜欢健美的身材,认为健康有力量感的身材才是最性感的!事实证明确实如此!健身能让小姐姐的身材变得更加完美,同时也可以让她变得更加自信,一箭双雕呀!
那么接下来,就为大家推荐一组小姐姐强推的臀部训练动作,既可以帮助我们有效的塑造臀部,拥有一个饱满圆润的蜜桃臀,还可以帮助我们打造迷人身材曲线,让身材在肉眼上看起来匀称优雅。一起来看看吧!
首先,身体采用仰卧的姿势,一条腿维持大腿与小腿呈90°直角的状态,另一条腿抬起,保持伸直。全程保持核心收紧,腹部收紧,脚掌踏实,以此保持身体的稳定。运动过程中腰椎曲度不要出现太大的变化,臀部肌肉发力,将髋向上抬起,同时抬起的那条腿向前提膝,做摆腿动作。
每天做三组,每组做20-30次。
首先,双脚分开与髋同宽站立,先保持身体的稳定,记住全程要保持腰背挺直,收紧核心,腹部肌肉发力,眼睛直视前方。先一条腿向后迈出,并顺势下蹲,蹲至前侧腿与地面平行为止。在下蹲的过程中,前后脚的膝盖要始终与脚尖方向一致,这样可以避免不必要的伤害。
每天做三组,每组做20-30次,左右分别进行,把握好身体的运动律动,这样锻炼起来会省力和顺手很多,运动的难度也随即有所下降。
身体采用仰卧位,调整身体的位置,将小腿搭在凳子上,然后臀部发力将身体顶起至一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
首先,身体采用俯卧的姿势,肘关节弯曲,双手放在胸部的位置,分别位于两侧,双手支撑在瑜伽垫上,撑起上半身。保持膝盖始终伸直,腿部可以微微张开,以最自然的状态,大腿可以接触到地面,小腿抬离垫子。之后,以骨盆为支撑点,腹部肌肉发力,将大腿用力向上抬起,我们可以明显感受到臀部肌肉的发力。俯卧抬腿的动作,可以将腰部训练锻炼到极致,以及瘦腿效果明显。每天做三组,每组做20-30次。
结束语:
还是那句老话,在训练之前,要对身体的各个关节和韧带进行热身,这样可以防止不必要的受伤哦。