上班族们在平时的工作学习中，肯定会遇到一些让自己很难做的事情，自己很不愿意做的事情，就比如加班，相信但凡是一个上班族，都不想加班，时间一长，各种职业病就会不找自来的找上自己，干眼症就是其中之一，其实干眼症主要还是因为我们身体不运动，导致供给眼部周围的血液流动减少而导致的，所以，多做一些运动就会缓解不少呢。身体不运动，活动上身肌肉缓解肌肉疲劳，顺便消除腰间盘疼痛。

　　Tip1：必不可少的阶段——热身阶段。

　　Tip2：活动上身肌肉，缓解肌肉疲劳。

　　Tip3：久坐会导致腰间盘疼痛，需要多练习下体体式。

　　Tip4：完美收身阶段。

　　Tip1：必不可少的阶段——热身阶段。

　　不仅是我们在练习瑜伽之前需要进行热身运动，任何运动在开始之前都需要热身运动，瑜伽大神也是一样。

　　令我们的整个身体站在地面上方，之后我们要向前扭转我们的上身部分，扭动腰部关节，双臂向下伸展，最后将双脚脚尖抬起，右腿和上身呈直线抬起。

　　“鹤蝉式”的练习步骤和“下犬式”差不多，上身前弯，双手手掌按压在地面上，等到双臂准备好发力之后，双腿向上抬起，双膝顶靠在双臂后方。

　　我们在平时练习“手肘倒立式”的时候，完全可以像这位小哥哥一样，在完成倒立的时候，将双腿前后分开伸展，这样能够在练习身体的同时锻炼我们的双腿。

　　Tip2：活动上身肌肉，缓解肌肉疲劳。

　　我们在上班的时候，很少有活动到上身肌肉，这就是导致疾病缠身的重要原因，血液流动速度慢，供给养分少，就会导致器官疲劳，从而引起各种疾病。身体不运动，活动上身肌肉缓解肌肉疲劳，顺便消除腰间盘疼痛。

　　山式站立在室外的地面上，双腿绷直、并拢，之后将左腿向上抬起，贴靠在右腿大腿上方，上身挺直，双臂自然向上抬起，向左右两侧斜上方伸展。

　　男孩子练习倒立式其实相对女孩子来说，还是稍稍有一点困难的，主要还是身体的柔韧性比较差一些，但是，尽管如此，男孩子们也要坚持练习倒立式才对哦。

　　标准版本的“鹤蝉式”我们在上个阶段已经练习完毕，现在我们来练习一下它的变式体式，双腿向上抬起之后，将其中一条腿进行绷直伸展，这样能够大大加强双腿肌肉的练习程度。

　　Tip3：久坐会导致腰间盘疼痛，需要多练习下体体式。

　　腰间盘这个关节如果要是疼痛起来，也是很要命的，肌肉在久坐的时候处于绷紧状态，久而久之，肌肉就会疲劳，腰间盘就会开始疼痛。

　　首先，需要我们将腰部关节弯曲，使臀部肌肉放松，并且坐在地面上，双膝弯曲，小腿向内伸展，左腿向上伸展，右臂从头上绕过，左臂向下伸展触及地面，维持身体平衡。

　　身体在刚开始的时候，正直的站立在沙滩上面，双腿并拢在一起，上身以腰部关节为中心点，向前弯曲，到达最大限度之后，双手合掌，放在面前。

　　如果你想要借助倒立式这个体式来练习双腿肌肉的话，其实很简单，我们可以在完成倒立式之后，双腿在空中分开，自然弯曲，自然前后伸展。

　　Tip4：完美收身阶段。

　　小伴喜欢在最后的这个阶段慢慢练习瑜伽，那感觉跟长跑之后慢慢散步一样舒服，我们也可以放上一段轻松的音乐，来结束这个阶段。

　　身体背向地面，躺在地面上方，然后以腰关节为中心弯曲点，将双腿并拢，并且向上伸展，双手合十放在胸前，完成体式。

　　倒立式想要完美练习，也是有很多小技巧的，首先，双腿如果要笔直伸展的话，双脚一定要绷直，然后腹部肌肉要收缩，这样才能更好的完成倒立式。

　　“幻椅式”其实女孩子练习比较好一些，男孩子在练习“幻椅式”的时候，上身部分要学会稳住，尽量在上身后倾的同时，不动下身部分，这样练习的时候才会增大练习效率。

　　纵观上班族患上的各种疾病，无非就是我们在上班期间很少运动，要知道，生命在于运动，如果我们一直在工作的话，身体也是会吃不消的。身体不运动，活动上身肌肉缓解肌肉疲劳，顺便消除腰间盘疼痛。干眼症等各种上班族职业病就会找上门来，其实也并不是没有预防的办法，我们只需要在休息的时候多活动一下身体，练习一段瑜伽，就会感到缓解不少呢！